Đây là cách thức luyện tập tâm hồn và thể xác, tổng hợp thở hợp lý sẽ mang đến nhiều công dụng cho mức độ sức khỏe, giúp bạn giải tỏa stress. Để tập Yoga khí công có hiệu quả cần cố gắng và chăm chỉ và đều đặn và liên tục áp dụng phương pháp tập luyện một cách chuẩn xác và linh hoạt.
Vài nét về Yoga khí công
Việc tập luyện Yoga-khí công tương tác về thể chất lẫn tinh thần con người. Khi tập một bài tập luyện Yoga-khí công phải kết hợp 3 yếu tố: Hơi thở (khí), bài tập luyện (Yoga) và tập trung cố gắng tinh thần (thần).
Thở: 4 thời đều sâu tối đa, hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách chăm chỉ và cố gắng hít thêm, đồng thời nghiêng ngả thân tương hỗ (hoặc sớm muộn) 4-6 cái, rồi thở ra triệt để co ép lòng, nghỉ. Trong khi nghỉ thì cơ bụng vẫn thót vào để chuẩn bị thở tiếp hơi thứ hai. Do đó, 4 thời đều dương. mục tiêu của cách thở 4 thời đều dương, đều tối đa này là tăng cường lưu thông khí huyết; đồng thời cũng có hiệu quả hưng phấn tâm thần.
động tác: Tập dẻo đến mức tối đa mà cơ, xương, khớp có thể chịu đựng được. Tập tối đa theo sức của mỗi đối tượng, không tập quá sức, giúp tăng cường tuần hoàn máu: mỗi động tác Yoga giúp cho máu được tuần hoàn đều. Yoga cũng giúp cho việc tăng ôxi vào các tế bào, tạo ra những hiệu quả hoạt động tốt hơn.
tinh thần: Cố gắng ý thức vào việc tập luyện, điều khiển thở đúng, bài tập đúng, không phân tâm nghĩ đến chuyện khác. Cố gắng tinh thần giúp giảm găng, thư giãn, cân bằng cảm xúc: giúp dáng người buông lỏng, thư giãn mang đến cho tâm hồn một cảm thấy thanh thoả.
Bài tập này theo cách thức của BS. Nguyễn Văn Hưởng. Cách tập được chia thành 7 loại và có thể so sánh như 7 tầng leo núi; hình ảnh này cho những người luyện tập tưởng tượng những người luyện tập như người leo núi, phải công phu, kiên trì, lần lượt, leo tầng 1 ‘Thư giãn’ rồi mới leo tầng 2 là ‘Thở 4 thời có kê mông và giơ chân’, xong mới leo tầng 3 ‘Tập trong phong độ nằm’.
Ba tầng này là ba tầng cơ bản, vì ước ao công dụng tốt thì tối thiểu phải tập 3 tầng này. Hai tầng đầu cốt yếu tập thần kinh cho biết ức chế và hưng phấn, tầng thứ ba tập chính yếu cho các cơ mạnh lên, làm cho sức của vóc dáng ngày càng tăng thêm.
Tầng 1 và 2 chính là luyện tâm (thần kinh hay tâm hồn):
Tầng 1: Thư giãn (H.1): Phép thư giãn, nghĩa là phương pháp bảo vệ vỏ não, chống lại cách làm việc quá căng thẳng của vỏ não để phòng bệnh hư nhược thần kinh. thần, mất trí tưởng.
Thư giãn là cơ sở, là nền tảng, là bước Trước hết của cách thức dưỡng sinh. Phải dành cho nó ít phút, hoặc có đôi lúc phải mất đến 10-15-20-30 phút tùy theo mệt ít hay mệt nhiều, để có sức bước qua phép thứ nhì là phép thở 4 thời.
Tầng 2: Thở bốn thời có kê mông và giơ chân (H.2) là để luyện tổng hợp về thần kinh, khí và huyết, trọng điểm là luyện tâm thần, chủ động về ức chế và hưng phấn nhằm mục tiêu ngủ tốt, song song cũng làm cho huyết khí lưu thông.
Thở 4 thời có 2 thời dương (hưng phấn) và hai thời âm (ức chế). Có tập luyện nhiều lần, nhiều năm thở 4 thời mới chủ động được quá trình hưng phấn và ức chế. Hai thời dương: hưng phấn tối đa; hai thời âm: ức chế tối đa, thư giãn triệt để.
Thở 4 thời là kỹ thuật căn bản của phương pháp Yoga-khí công, là bí quyết của thành công. Phép thở 4 thời có kê mông và giơ chân là phép để tập toàn diện: thần kinh, khí và huyết; nhưng chính yếu là tâm thần. Phải có kê mông, ban đầu thấp, lần lần lên cao; phải có giơ chân để cho cơ eo, cơ hông, cơ đáy chậu phản ứng lại cơ hoành, làm cho bụng ngày một căng cứng, thì mới đạt hiệu quả làm tăng sức của cơ thể. Phải luyện 2 thời âm, 2 thời dương cho âm dương rõ rệt, hưng phấn ức chế rành mạch, chủ động điều chỉnh phân minh thì mới làm chủ được hoạt động của mình, hợp nhất toàn dáng người khoẻ mạnh.
Tầng 3: Tập trong tư thế nằm (H.3): phong thái thoải mái nhất cho cột sống, vì đốt sống trên không đè nặng lên đốt sống dưới và đốt sống thắt lưng thứ 5 (L5) không phải chịu sức nặng của cả thân mình.
Tập trong phong độ nằm có thể sửa lại những bệnh cột sống, những lưng gù và lưng ển, làm cong theo hướng sớm muộn và những lưng vẹo, cong theo chiều hướng ngang. Tập trong phong thái này là ít mệt nhất cho cột sống, thích hợp với người lớn tuổi.
Tầng 4: Tập trong phong độ ngồi hoa sen (H.4a và 4b): khó khăn nhất trong phong độ ngồi tập để cho cột sống vững vàng thẳng đứng, mặc dầu hai chân chéo nhau theo kiểu hoa sen.
Trong phong độ ấy làm động tác xoa bóp ngũ quan cho ngũ quan chậm suy thoái, làm động tác cột sống trên (vùng ngoan cố) để cho không bị xơ cứng, và cột sống dưới (vùng dây lưng) để cho trong toàn bộ cột sống khí huyết chạy đều, ấm cả cột sống, tâm thần giao cảm và phản giao cảm hoạt động tốt, chống được bệnh ngũ quan, bệnh đau lưng, bệnh cứng khớp, bệnh cảm lạnh và bệnh tạng phủ.
Tầng 5: Tập trong phong thái ngồi dưng hoa sen (H.5a và 5b). cốt tử tập vùng dây lưng.Vùng này rất cần thiết. cột trụ thì có xương sống thắt lưng, hai bên có những bắp thịt rất khỏe, ở dưới sâu thì có 2 quả thận và 2 tuyến thượng thận. Ở phía bên có 2 huyệt Chương môn (kinh Can) và Kinh môn (kinh Đởm).
Tất cả bài tập luyện vùng dây lưng đều có ảnh hưởng đến vùng bụng và xoa bóp rất mạnh cả bao tử, gan, lách, ruột...
Tầng 6: H.6a và H.6b tập trong phong thái ngồi thõng chân bên cạnh giường: Tầng 6 gồm những bài luyện tập xoa sâu cơ bụng, xoa tam tiêu, hông, dạ dày, ruột non, đại tràng, gan (túi mật), lách và động tác xoa vùng gáy, cổ, vai, lưng, thân bên, song song tổng hợp với vặn cột sống.
Tầng 7: Tập trong phong độ đứng H.7a và 7b: phong độ đứng là tư thế cần lao tích cực nhất, phong thái tranh đấu mạnh mẽ nhất, đòi hỏi ta tập luyện tối thiểu để chuẩn bị cho cần lao.
Tập thể hình, tập chạy bộ với máy chạy bộ kết hợp 1-2 buổi Yoga trong tuần vừa giúp bạn "đổi gió" để có những giờ luyện tập thú vị hơn, tránh nhàm chán, vừa xả stress và giúp cho quá trình sử dụng đạt tác dụng tốt nhất!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét