Bí mật của chiếc máy chạy bộ bằng điện hot nhất hiện nay

Vóc dáng cân đối không chỉ mang tới sự tự tin mà còn mang đến một sức khỏe tốt. Bài tập chạy bộ dường như đã quen thuộc với tất cả mọi người mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thẩm mỹ. Nắm bắt được nhu cầu ấy, dòng máy chạy bộ bằng điện MOFIT MHT 1430M ra đời và đang được ưa chuộng nhất thị trường với những yếu tố nổi bật làm hài lòng mọi khách hàng.

Máy chạy bộ MOFIT MHT 1430M hiện được nhiều người dùng lựa chọn.

Thiết kế hiện đại và phù hợp

Sự hiện đại của máy chạy bộ bằng điện MOFIT MHT 1430M không chỉ nằm ở thiết kế mà còn nằm trong cả chất liệu cấu tạo nên sản phẩm. Hướng tới thẩm mỹ, nhà sản xuất đưa ra hai gam màu là trắng và đen cho dòng máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ này.

Đây là hai tông màu cơ bản phù hợp với mọi không gian và kiến trúc của ngôi nhà bạn, mang đến sự hòa hợp và hiện đại. Máy chạy bộ MOFIT MHT 1430M rất tiện dụng cho việc tập luyện của cả gia đình. Tính toán đến nhiều yếu tố khách hàng gặp phải trong sử dụng nên MOFIT đã thiết kế thêm bánh xe cho sản phẩm để việc di chuyển thiết bị trở nên dễ dàng, gọn nhẹ không mất sức hay gây ra những va đập trong quá trình di chuyển.

Mọi bộ phận, phụ kiện đi kèm của máy chạy bộ bằng điện MOFIT MHT 1430M đều được tính toán kĩ lưỡng với những chức năng chuyên nghiệp, thiết kế nhỏ gọn và thời trang, không cồng kềnh chiếm diện tích như nhiều loại máy khác mà vẫn có thảm chạy rộng rãi. Các chất liệu tạo nên thiết bị đều là những chất liệu cao cấp, đảm bảo tính an toàn cũng như thẩm mỹ khi tập luyện.

Có hai màu cơ bản trắng, đen cho bạn lựa chọn.

Có nhiều tính năng vượt trội

Máy chạy bộ bằng điện MOFIT MHT 1430M là dòng máy chạy bộ điện đa năng với nhiều tính năng vượt trội. Bạn không cần ra ngoài luyện tập chạy bộ trong môi trường nắng gió hay khói bụi, ngay tại nhà, với sản phẩm này bạn vẫn có thể tập luyện chạy bộ. Đặc biệt sản phẩm này có thể chịu được tải trọng lên tới 150kg tương đương trọng lượng của 2 người trưởng thành bình thường, điều mà không phải thiết bị nào cũng làm được.

Cùng với chức năng chạy bộ, thiết bị còn được trang bị một đầu massage và bộ phận gập bụng để người sử dụng không cảm thấy việc tập luyện trở lên nhàm chán, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, màn hình điện tử sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về quá trình tập luyện của bạn như: quãng đường, thời gian luyện tập, hay nhịp tim…

Sản phẩm giúp bạn sớm có vóc dáng và sức khỏe như ý.

Mofit.com.vn là một địa chỉ tin cậy chính hãng phân phối trực tiếp các loại máy chạy bộ bằng điện Mofit nói chung và dòng máy MOFIT MHT 1430M nói riêng với giá thành phù hợp, chất lượng đảm bảo, dịch vụ tận tình mà khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn. Để tìm hiểu thêm những thông tin liên quan bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ.

Chạy bộ liên tục với máy chạy thể dục liệu có tốt?

Chạy bộ là bài tập thể dục quen thuộc, phổ biến phù hợp cho mọi đối tượng. Và ngày nay tập chạy bộ với máy chạy thể dục là xu hướng chung của thời đại vì sự tiện lợi và tác dụng và hiệu quả mà máy chạy thể dục mang lại. Với chiếc máy chạy bộ mọi người sẽ có động lực và hứng thú rèn luyện hơn mỗi ngày. Tuy nhiên chạy bộ liên tục hằng ngày cùng máy chạy thể dục có tốt không? Đây là câu hỏi của nhiều người khi có sẵn chiếc máy tập chạy bộ tại nhà hay chạy bộ bên ngoài.

Không nên chạy bộ liên tục hằng ngày trên máy chạy bộ.

Hiện nay, chúng ta có thể bắt gặp hình ảnh mọi người tập chạy bộ thể dục ở mọi lúc mọi nơi. Chạy bộ trong công viên, trong phòng tập hay tập tại nhà với máy chạy thể dục vào bất cứ lúc nào sáng, trưa, chiều, tối đều có thể thấy. Tuy nhiên thời gian chạy bộ vào bạn có thể bố trí bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được nhưng chạy bộ liên tục mỗi ngày thì không nên. Không có quy định nào về thời gian luyện tập với máy chạy thể thao vì mỗi người sẽ có sự thích nghi riêng với các bài tập khác nhau. Nhưng các chuyên gia tập thể dục thể hình thường khuyên chúng ta không nên chạy bộ liên tục mỗi ngày với cường độ cao. Đặc biệt là những người mới bắt đầu luyện tập với máy chạy thể dục. Bên cạnh việc lựa chọn tốc độ chạy phù hợp còn cần chọn thời gian chạy bộ phù hợp.

Tập luyện liên tục với chế độ không phù hợp làm cho bạn mệt mỏi, kiệt sức. 

Tại sao không nên chạy bộ liên tục mỗi ngày? Bởi vì thời gian này cơ thể mới làm quen với các bài tập nên cần thời gian để cơ thể thích nghi, điều chỉnh và phục hồi sức khỏe sau mỗi buổi tập. Chạy bộ liên tục làm cho cơ thể mệt mỏi kiệt sức và không có khả năng để hoàn thành buổi tập luyện. Bởi mục tiêu mà chúng ta hướng tới đầu tiên khi tập luyện thể dục là chăm sóc sức khỏe chứ không phải là để “hành hạ” bản thân. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Đan Mạch được đăng tải trên tạp chí nổi tiếng American College of Cardiology cũng đã nêu ra rằng tập chạy bộ liên tục quá nhiều gây những hậu quả ngược lại những lợi ích mà chạy bộ đem lại. Với cường độ tập luyện với máy chạy thể dục liên tục 5 ngày/ tuần làm cho người tập rất mệt mỏi, kiệt sức, cơ thể không thể hồi phục và có nguy cơ tử vong cao hơn. Thay vì để ý đến số lượng thì mọi người nên tập trung vào chất lượng của mỗi buổi tập sao cho hiệu quả tốt nhất mà lại vừa tiết kiệm được thời gian, sức lực.

Chạy bộ như thế nào là hợp lý với từng đối tượng?

Mỗi người lựa chọn tập máy chạy thể dục đều cần phải có kế hoạch và mục tiêu riêng. Một thực trạng hiện nay là có những người hôm nào cũng tập thể dục chạy bộ nhưng chỉ tập luyện theo thói quen nhất định. Nếu việc tập chạy bộ diễn ra đều đặn và không có sự thay đổi về cường độ giống như mọi người vẫn chạy bộ ngoài trời thì có thể duy trì hàng ngày. Với cách tập luyện này khá phổ biến giúp cho cơ thể được vận động đều đặn hàng ngày. Nhưng khi cơ thể có những dấu hiệu thể hiện bạn đang tập luyện quá mức thì cần dừng lại để điều chỉnh bài tập hợp lý nhất thì mới có hiệu quả và tốt cho sức khỏe. 

Điều chỉnh thời gian chạy bộ phù hợp trong tuần để đạt mục đích và hiệu quả cao nhất. 

Mặt khác với những người tập luyện máy chạy thể dục với mục tiêu để giảm cân, giảm mỡ bụng giữ body đẹp hay tăng cường thể lực thì việc duy trì thói quen luyện tập này không hề đem lại hiệu quả như bạn mong muốn. Tập chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải vận động tích cực hơn nữa, bài tập ngày hôm sau phải khó hơn bài tập hôm trước mới có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, cũng không có ai tập chạy bộ liên tục cả tuần chỉ để giảm cân. Mỗi buổi tập chỉ nên tập từ 30-45 phút và từ 3-4 buổi tập trong một tuần. Với lượng thời gian này đảm bảo phù hợp để cho cơ thể thích nghi và phục hồi tốt, đồng thời an toàn cho sức khỏe. Và khi tập luyện máy chạy thể dục thì mọi người nên duy trì thói quen này đều đặn, không nên bỏ ngang giữa chừng hay kiểu thích thì tập mà không thích thì nghỉ. 

Chạy bộ bằng máy có tốt không?

Nhiều người thường thắc mắc việc chạy bộ bằng máy có tốt không? Có hiệu quả được như chạy bộ ngoài tự nhiên hay không? Hôm nay MOFIT sẽ phân tích cho các bạn các ưu điểm cũng như nhược điểm khi luyện tập với máy chạy bộ để các bạn có thể trả lời cho câu hỏi "chạy bộ bằng máy có tốt không?"

Chạy bộ bằng máy có tốt không?

Chạy bộ ngoài trời có ưu điểm vừa có thể luyện tập, vừa có thể ngắm cảnh và có thể hưởng thụ không khí tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Nhưng ngược lại nó cũng có những nhược điểm không thể chối cãi đó là phụ thuộc rất nhiều vào vị trí, điều kiện cảnh quan xung quoanh.

Nhất là ở các thành phố thì việc chạy bộ ngoài trời là rất không tốt, lưu lượng xe cộ nhiều dễ dàng xảy ra tai nạn, không khí ô nhiễm khiến việc luyện tập của bạn kém hiệu quả có thể dẫn đến các bệnh về đường hô hấp.

Ngoài ra chạy bộ ngoài trời cũng chịu ảnh hưởng của yếu tố thời tiết, dĩ nhiên khi trời mưa thì bạn không thể nào mặc áo mưa mà ra ngoài chạy bộ đúng không nào! Trời đông giá rét cũng sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập chạy bộ ngoài trời của bạn. Chạy bộ dưới trời đông giá rét có thể dẫn đến các bệnh về khớp và đường hô hấp.

Tất cả các vấn đề trên đều có thể được giải quyết với máy chạy bộ. Với máy chạy bộ trong nhà bạn có thể chủ động lựa chọn vị trí đặt phù hợp gần ban công để có thể hít thở không khí trong lành, không cần lo lắng yếu tố thời tiết như khi trời lạnh bạn có thể luyện tập trong nhà để tránh cái giá rét mùa đông, mưa gió cũng không hề ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn. Chạy bộ trên máy chạy bộ bạn cũng không cần lo lắng vấn đề an toàn giao thông, ô nhiễm không khí, khí thải, bụi bẩn.

Mặt khác máy chạy bộ còn có bài tập đa dạng, những chức năng tập luyện, massage, giải trí đi kèm để việc tập luyện của bạn không trở lên nhàm chán.

Những lợi ích chạy bộ đem lại

– Giúp chân của bạn săn chắc: Chạy bộ giúp cơ đùi và bắp chân trở lên săn chắc hơn. Chạy cũng giúp làm lỏng mỡ đùi và còn giúp đầu gối luôn khỏe mạnh.

– Chạy bộ giúp ngăn ngừa béo phì: Chỉ bằng việc bỏ ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày đốt cháy 150 đến 200 calo sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì hiệu quả.

– Giúp tim khỏe mạnh hơn: Chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa được bệnh tim và các cơn đau tim.

– Chạy bộ rất tốt cho hông: Để giữ dáng cho hông, bạn chỉ cần chạy trong 15 phút mỗi ngày ở một tốc độ vừa phải.

– Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn: Khả năng lưu thông máu trong cơ thể sẽ được cải thiện khi chúng ta hoạt động.

Nếu bạn đang phân vân có mua máy chạy bộ hay không, chạy bộ bằng máy có tốt không thì một lời khuyên dành cho bạn chính là hãy sắm ngay cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ, nó không bao giờ là thừa đâu!

Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt bây giờ?

Máy chạy bộ là sản phẩm rất được ưa chuộng, là thiết bị luyện tập cực kỳ tốt mà bạn có thể mua ở bất kỳ đầu trên toàn quốc. Nhưng mua máy chạy bộ điện ở đâu mới có thể đảm bảo về chất lượng cũng như giá cả? Cùng xem bài viết dưới đây bạn sẽ biết mình nên mua máy chạy bộ điện ở đâu.

Mua máy chạy bộ điện ở đâu?

MOFIT - Thương hiệu máy chạy bộ đang được ưa chuộng và tin tưởng hàng đầu Việt Nam, nằm trong top 10 thương hiệu uy tín 2016. Máy chạy bộ MOFIT liên tục được nghiên cứu, cải tiến về tính năng cũng như mẫu mã và chất lượng sản phẩm để đảm bảo sản phẩm đến tay người tiêu dùng luôn là sản phẩm tốt nhất.
Hiểu được nhu cầu của khách hàng Máy chạy bộ MOFIT cho ra sản phẩm với tiêu chí đáp ứng tốt nhất nhu cầu người sử dụng cũng như tối ưu hóa chi phí mà khách hàng phải bỏ ra, tránh lãng phí.

- Máy chạy bộ điện tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng và điều kiện của người sử dụng mà lựa chọn máy chạy bộ điện khác nhau. Máy chạy bộ MOFIT được phân chia làm 3 loại chính đó là:
+ Máy chạy bộ gia đình: Dòng máy này có giá khá rẻ chỉ từ 9 triệu đồng đến 25 triệu đồng. Gần như mọi gia đình đều có thể mua được mà không phải lo lắng về vấn đề kinh tế. Dòng máy này có công suất vừa phải, kích thước gọn nhẹ phù hợp với cả những gia đình không gian hạn hẹp.

+ Máy chạy bộ phòng tập: Dòng máy này có giá cao hơn dòng dành cho gia đình từ khoảng 28 triệu đồng đến 52 triệu đồng. Để đáp ứng nhu cầu tập luyện cường độ cao nên dòng máy này có công suất rất lớn cùng với khung và linh kiện chắc chắn độ bền cực cao, có thể vận hành liên tục.

+ Máy chạy bộ cao cấp: Gia cả dao động từ 15 triệu đồng đến 25 triệu đồng. Là dòng máy chạy bộ dùng cho gia đình nhưng có nhiều chức năng luyện tập hơn, cùng các trang thiết bị đo lường tình trạng cơ thể và đáp ứng nhu cầu giải trí của người sử dụng

- Không đơn thuần chỉ là bán hàng, Mofit vừa bảo đảm từ khâu sản xuất đến khâu phân phối sản phẩm trên toàn quốc nên chi phí khi sản phẩm tới tay khách hàng luôn thấp nhất và luôn đảm bảo chất lượng tốt nhất!

- Sản phẩm chính hãng mang thương hiệu MOFIT – Thương hiệu nằm trong TOP 10 thương hiệu uy tín 2016, được đăng ký nhãn hiệu Sở hữu trí tuệ.

- Chế độ hậu mãi, bảo hành bảo trì tốt nhất:

+ Đổi trả hàng trong vòng 7 ngày

+ Sửa chữa và thay thế Motor/bảng mạch miễn phí trong thời gian bảo hành.

- Giao hàng nhanh chóng, đúng hẹn; đảm bảo hình thức thanh toán tiện lợi cho khách hàng nhất mà vẫn an toàn và có độ bảo mật cao.

- Mua hàng Online vô cùng thuận tiện với mức giá tốt nhất, đảm bảo sự chuẩn xác tuyệt đối về mẫu mã sản phẩm, hạn chế rủi ro đến mức tối đa.

Với những cam kết trên, chắc chắn quý khách hàng sẽ cảm thấy hài lòng và thoải mái nhất khi đến với Máy chạy bộ MOFIT!

Thực đơn tăng cân siêu tốc cho người tập gym

Bạn đang tham gia tập thể hình với mong muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo, đường nét cơ thể quyến rũ. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa đạt được điều mình mong muốn dù chăm chỉ tập luyện. Rất có thể là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng hợp lý song song với quá trình tập luyện.

Cùng MOFIT tham khảo thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây nhé!

Tập thể hình giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và phát triển cơ bắp hài hòa, giúp bạn có được một vóc dáng lí tưởng. Quá trình này sẽ nhanh chóng đạt được kết quả nếu có sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là trong thời gian tập luyện đóng vai trò quan trọng đến sự tăng cân và cải thiện vóc dáng của mỗi người.

Để tăng cân lành mạnh và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho người tập thể hình được gợi ý dưới đây:

Bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là khi bạn đang muốn tăng cân. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập thể hình, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

- 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

- 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

- 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Bữa trưa

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù vào lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây và thay đổi luân phiên:

- 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

- 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

- 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

- 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

- 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

- 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ

Ngoài ba bữa chính, người tập thể hình nên bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn tăng cân. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây:

- 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài

- 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập thể hình muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lí.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và sớm đạt được mức cân nặng lý tưởng!

Theo Sieuthisuckhoe

Ung thư đã có thể điều trị?

Ung thư - Một trong mười nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Và đặc biệt ở Việt Nam tỷ lệ người chết do ung thư rất cao đứng top đầu thế giới và con số này đang ngày một tăng cao. Nhưng giờ đây cả thế giới có thể vui mừng khi các nhà khoa học đã tìm ra biện pháp chống lại ung thư hiệu quả.

Phương pháp điều trị ung thư mới được phát hiện này là gì?

Ung thư là một chứng bệnh cực kỳ nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao và gần như không thể điều trị. Tuy nhiên mới đây các nhà khoa học Đại Học Copenhagen đã có một phát hiện mang tính đột phá giúp chống lại ung thư hiệu quả. Một phương pháp có tính phổ cập cao, chi phí rẻ đến mức gần như miễn phí. Đó chính là Chạy Bộ.

Các nhà khoa học thuộc Đại Học Copenhagen đã phát hiện ra điều này khi nghiên cứu trên chuột. Những chú chuột được xác định bị ung thư khi cho hoạt động cường độ cao, cụ thể là chạy bộ thì kích cỡ khối u đã giảm đến chỉ còn 50%.

Bạn đừng cho rằng 50% là con số nhỏ không đáng quan tâm. Như chúng ta đã biết tế bào ung thư là sự tăng sinh tế bào không kiểm soát, xâm lấn và chèn ép gây ra tử vong và nếu tế bào ung thư có thể kiểm soát, ngăn ngừa phát triển thì đó không còn là điều đáng lo ngại. Với phương pháp luyện tập chạy bộ, thậm chí chúng ta còn có thể làm giảm kích thước khối u dần cho đến khi tiêu biến hoặc kết hợp các biện pháp khác để loại bỏ hoàn toàn tế bào ung thư mà không để lại di chứng gì.

Trong thí nghiệm của các nhà khoa học Đại Học Copenhagen, những chú chuột tham gia thí nghiệm đều mắc ung thư phổi được chia đều thành 2 nhóm, một nhóm liên tục luyện tập với máy chạy bộ (dạng chiếc lồng hay dùng trong nghiên cứu) và một nhóm không được làm gì cả. Sau một thời gian các nhà khoa học thu được kết quả đáng ngạc nhiên nhóm chuột được luyện tập với máy chạy bộ, kích thước khối u giảm đến 50% so với nhóm không được luyện tập.

Theo trưởng nhóm nghiên cứu Pernille Hojman cho biết hormone adrenaline tiết ra khi luyện tập với máy chạy bộ đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại và làm giảm kích thước khối u.

Ông cho biết:"Cơ thể người có các tế bào miễn dịch tự nhiên kiểm soát tế bào ung thư, nhưng chưa có nghiên cứu nào cho thấy việc tập thể dục chạy bộ có thể kích hoạt các tế bào này. Trong thí nghiệm, chúng tôi đã thử tiêm adrenaline vào chuột để mô phỏng trạng thái vừa vận động chạy bộ xong. Kết quả cho thấy các tế bào miễn dịch đã đi thẳng vào máu, tìm kiếm tế bào ung thư rồi tiêu diệt chúng".

Ngoài ra nhóm nghiên cứu cũng tìm ra một dạng chất hóa học khác do cơ bắp tiết ra khi vận động Interleukin 6 (IL-6). Nó đóng vai trò như hoa tiêu dẫn đường cho các tế bào miễn dịch đi đến tế bào ung thư.

Ở Việt Nam, theo thống kê của ngành ung thư và Bộ Y tế, mỗi năm nước ta có khoảng 150.000 người mới mắc bệnh ung thư và trên 75.000 trường hợp tử vong do ung thư. Theo số liệu từ điều tra toàn quốc về gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam cho thấy 74,3% gánh nặng bệnh tật là do các bệnh không lây nhiễm, trong đó ung thư là một trong 10 nguyên nhân gây gánh nặng bệnh tật hàng đầu

Hướng dẫn mua và lựa chọn máy tập chạy bộ

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại máy tập chạy bộ khác nhau rất khó để lựa chọn nếu bạn không thực sự hiểu biết về loại thiết bị này. Bạn đang không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt? Trước khi trả lời cho bạn câu hỏi này hãy cùng tìm hiểu một số thông tin về máy tập chạy bộ nhé!

Phân loại máy tập chạy bộ

Mạy tập chạy bộ chủ yếu được chia làm 2 loại chính là máy tập chạy bộ điện và máy tập chạy bộ cơ. Về cơ bản thì 2 loại máy này đều có công năng là chạy bộ nhưng chúng lại có những khác biệt rất lớn.

Máy tập chạy bộ cơ hoàn toàn sử dụng sức lực của cơ thể để hoạt động, bài tập đơn điệu khiến người sử dụng khó cớ thể giữ sự kiên trì tập luyện. Dòng máy này có giá từ 1.500.00 VNĐ đến 8.000.000 VNĐ

Máy tập chạy bộ điện với ưu điểm điều chỉnh tốc độ chạy dễ dàng, các bài tập đa dạng không nhàm chán và còn có thể kết hợp các thiết bị đo lường sức khỏe cùng các thiết bị giải trí. Loại máy này hiện nay rất được ưa chuộng bởi tính năng và sự hiệu quả khi tập luyện mà nó đem lại.

Nên mua máy chạy bộ ở đâu?

Có khá nhiều cửa hàng bán máy chạy bộ trên cả nước nhưng để tìm được một địa chỉ mua máy chạy bộ là không hề dễ dàng. Một địa chỉ uy tín dành cho bạn khi muốn mua máy chạy bộ điện đó là website mofit.com.vn. Đây là website của hãng máy tập chạy bộ MOFIT, một hãng máy chạy bộ hàng đầu Việt Nam với hệ thống đại lý phân phối sản phẩm trải khắp toàn quốc vì vậy bạn có thể đến xem sản phẩm và trải nghiệm sản phẩm trực tiếp. Quá tuyệt phải không nào! Không chỉ vậy khi đến với MOFIT bạn còn được mua hàng với mức giá niêm yết chuẩn của hãng mà không lo mua hàng bị các nhà bán lẻ đẩy giá lên cao cùng với đó là chính sách bảo hành sản phẩm chính hãng với thời gian giải quyết cực nhanh chóng.

Những tiêu chí lựa chọn máy tập chạy bộ điện

Để lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ tốt, phù hợp thì chúng ta cần chú ý đến những tiêu chí sau đây:

Điều đâu tiên là Túi Tiền của bạn (ngân sách): khi mua một chiếc máy tập chạy bộ thì điều đầu tiên chúng ta cần quan tâm là ngân sách mình có thể bỏ ra để mua sản phẩm, sau đó là lựa chọn những sản phẩm tính năng tốt phù hợp túi tiền và nhu cầu sử dụng.

Điều thứ 2 bạn cần quan tâm là Động Cơ: đây là nhân tố chính quyết định sức mạnh, độ bền và khả năng hoạt động của máy tập chạy bộ. Động cơ phải đáp ứng được tiêu chuẩn đủ mạnh ở tốc độ thấp và không ì ạch ở tốc độ cao và ít chịu ảnh hưởng của trọng lượng người sử dụng. Với máy tập chạy bộ gia đình bạn nên sử dụng máy có động cơ 2.0HP hoặc nếu điều kiện kém hơn chút thì có thể sử dụng máy 1.5HP có thể đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng trong gia đình. Với các phòng tập thì cần lựa chọn máy 3.0HP trở lên mới có thể đáp ứng cường độ sử dụng ở phòng tập.

Điều thứ 3 là thông số kỹ thuật:

+ Tốc độ tối thiểu và tốc độ tối đa của máy, với máy tập chạy bộ gia đình nên sử dụng máy có mức tốc độ thay đổi từ 0,5 đến 15km/h.

+ Độ nghiêng là khả năng mô phỏng độ dốc địa hình thực tế khi bạn chạy bên ngoài.

+ Thảm chạy: Diện tích băng chạy càng dài, rộng thì người sử dụng càng thoải mái khi chạy, bước chạy dài hơn, có thể thoải mái chạy với tốc độ cao mà không lo ngã khỏi máy

+ Đệm cao sư giảm sốc: bộ phận này khá quan trọng giúp người tập giảm đau nhức cơ bắp khi tập luyện và tránh ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

+ Khung máy quyết định độ ổn định của máy khi tập luyện. Khung máy được làm từ hợp kim chịu lực, chắc chắn thì bạn có thể yên tậm tập luyện ngay cả khi có trọng lượng rất lớn.

+ Bảng điều khiển: Đảm bảo tính trực quan, dễ sử dụng hiện thị được các thông số về tốc độ, quãng đường, nhịp tim, calo... để bạn có thể điều chỉnh bài tập phù hợp.

+ Trọng lượng máy: Máy có trọng lượng lớn thì độ rung và tiếng ồn phát ra khi tập luyện càng nhỏ.

Điều thứ 4 là tính năng luyện tập: Tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng mà bạn có thể chọn máy đơn năng là chạy bộ, đi bộ hay đa năng là chạy bộ, đi bộ, massage, xoay eo...

Điều thứ 5 là tính năng an toàn: Với những gia đình có trẻ nhỏ điều này là cực kỳ quan trọng. Khi bạn đang luyện tập mà chẳng may vấp chân hay hụt sức thì thiết bị an toàn này có thể dừng máy để tổn thương người tập là thấp nhất.

Điều thứ 6 là khả năng gập gọn sau khi tập luyện: Điều này giúp tiết kiệm không gian, tạo sự thông thoáng cho ngôi nhà của bạn.

Ngạc nhiên với quà biếu tết 2017: máy chạy bộ

Tết đến xuân về, thị trường Quà Tết lại nhộn nhịp, sôi động và cũng không kém phần đa dạng. Để có thể chọn được một món quà làm các sếp lớn ưng ý là điều không hề dễ dàng, đó phải là những món quà độc đáo, lạ và có giá trị. Năm nay thị trường Quà Tết nổi lên một mặt hàng khá là lạ, đang được dân văn phòng  săn đón dùng làm quà biếu các sếp đó là Máy Chạy Bộ.

Món Quà Tết đặc biệt: Máy Chạy Bộ

Theo một nhân viên văn phòng kỳ cựu cho biết, mỗi năm để có thể lựa chọn được quà biếu tết ý nghĩa nhất đều phải nghiên cứu suy nghĩ nát óc để đưa ra nhiều phương án. Từ trước tới nay người ta vẫn thường lựa chọn rượu ngoại, cây cảnh, nhân sâm, linh chi, yến sào...để làm quà biếu tết. Nhưng hiện tại những món đồ trước kia là độc đáo và có ý nghĩa đó đã tràn lan và không còn là đặc biệt nữa. Một ý tưởng về món quà biếu tết là chiếc máy chạy bộ MOFIT với giá cả hợp lý, lại rất tốt cho sức khỏe trở thành lựa chọn không thể bỏ qua.

Tại sao lại là Máy Chạy Bộ ?

Một món quà biếu tết cần có sự Sang Trọng - Thành Tâm - Thiết Thực và Ý Nghĩa và một chiếc máy chạy bộ thì đáp ứng đầy đủ những điều đó. Người được tặng có thể sắp xếp thời gian tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe với chiếc máy chạy bộ này ngay tại nhà bất kỳ lúc nào. Hơn thế nữa với món quà này cả gia đình người được tặng đều có thể sử dụng. Với món quà biếu tết này chắc chắn sẽ đem lại bất ngờ dành cho người nhận. Qua nghiên cứu Máy Chạy Bộ MOFIT với kiểu dáng sang trọng, thiết kế độc đáo với chi phí dao động từ 10 triệu đến 30 triệu và có chế độ bảo hành và dịch vụ hậu mãi hàng đầu giúp người nhận hài lòng và an tâm sử dụng.

Những điều cân lưu ý khi lựa chọn Máy Chạy Bộ

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều dòng máy chạy bộ đang được bày bán, nếu bạn không biết lựa chọn được một sản phẩm tốt thì rất có thể món quà biếu tết của bạn sẽ đem lại tác dụng ngược lại. Những yếu tố cần chú ý để lựa chọn:

- Mục đích sử dụng máy chạy bộ

- Số lượng người sử dụng

- Những tính năng của máy: điều chỉnh bài tập, tốc độ, nâng dốc tự động hay bằng tay...

- Số tiền bỏ ra

- Chế độ bảo hành và hậu mãi

Thay bằng những món quà xa xỉ, đắt giá như hàng năm hãy tạo ấn tượng mới "độc - lạ - chất" để dễ ghi điểm với các sếp lớn với Máy Chạy Bộ MOFIT.

Giải pháp cho người thích chạy bộ khi đông về

Chạy bộ thể dục là một thói quen tốt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng mỗi chúng ta. Nên giữ thói quen chạy bộ hàng ngày trong cả mùa hè và mùa đông có một cơ thể khỏe mạnh nhất.Tuy nhiên với tiết trời mùa đông giá lạnh việc bước ra khỏi nhà là không hề dễ dàng. Giải pháp tốt nhất dành cho bạn trong mùa đông giá lạnh đó là sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ gia đình.

Tác hại khi chạy bộ ngoài trời khi thời tiết giá rét

Chạy bộ ngoài trời trong thời tiết giá rét của mùa đông ảnh hưởng tới xương khớp, hệ hô hấp và dễ dàng bị cảm cúm. Đặc biệt với những người cao tuổi thì tập luyện chạy bộ ngoài trời trong mùa đông rất không đảm bảo cho sức khỏe. Có nhiều trường hợp người cao tuổi luyện tập chạy bộ ngoài trời vào sáng sớm dẫn đến ngất xỉu do thời tiết quá lạnh.

Máy chạy bộ là giải pháp luyện tập hiệu quả trong mùa đông lạnh giá

Máy chạy bộ là thiết bị thể dục để mọi người có thể tập luyện tại nhà giải quyết vấn đề chạy bộ trong thời tiết giá lạnh mùa đông. Thói quen tập luyện chạy bộ hàng ngày của bạn sẽ không còn bị gián đoạn bởi thời tiết, giờ đây với máy chạy bộ gia đình sẽ giúp mọi người tập luyện thực sự hiệu quả và an toàn hơn. Máy chạy bộ gia đình sẽ đáp ứng nhu cầu rèn luyện thể dục của mọi thành viên trong gia đình đều đặn và đảm bảo sức khỏe, thể lực tốt hơn. Các loại máy tập chạy bộ hiện nay liên tục được cải tiến với thiết kế hiện đại, nhiều chức năng, có thể thay đổi và lựa chọn các bài tập phù hợp nên mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già, từ học sinh đến người đang đi làm đều có thể luyện tập.

Với máy chạy bộ cho cả gia đình tập luyện chạy bộ an toàn hiệu quả khi cả mùa đông đến gần

Như bạn đã biết mùa đông mọi người dễ dàng bị tăng cân, nếu không tập luyện thể dục thì chỉ qua một mùa đông chúng ta sẽ phải đối mặt với vấn đề nan giải là cân nặng, vóc dáng không cân đối. Chính vì vậy, không có lý do gì khi bạn không sắm ngay một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để chạy bộ trong nhà giúp kiểm soát cân nặng cơ thể mình tốt hơn. Chạy bộ làm cơ thể vận động nhiều hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời luyện tập chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống tim mạch và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Tập luyện thể dục cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống lại bệnh tật giúp chúng ta "vượt qua" mùa đông giá lạnh.

Những lưu ý quan trọng giúp bạn luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả khi thời tiết lạnh

Chạy bộ vào mùa đông cần phải chú ý cách thức luyện tập phù hợp và đảm bảo sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện. Tập luyện chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà trong mùa đông không được bỏ qua 8 lưu ý sau đây:

- Không để cơ thể đói khi luyện tập: Mùa đông với tiết trời lạnh, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Chạy bộ khi đói dẫn đến hiện tượng mệt mỏi, đuối sức và thậm chí là ngất xỉu, điều này không hề tốt một chút nào. 15-20 phút trước khi tập luyện với máy chạy bộ bạn có thể ăn nhẹ với một chút bánh mỳ và sữa nóng, sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Nếu sau một bữa ăn chính thì hãy đợi khoảng 1 tiếng bạn mới có thể bắt đầu chạy bộ vì bạn cần dành thời gian cho dạ dày tiêu hóa thức ăn.

- Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập là nguyên tắc bắt buộc không chỉ với chạy bộ mà còn là nguyên tắc bắt buộc của bất kỳ một bộ môn thể thao nào. Quá trình khởi động giúp các cơ được giãn ra đồng thời làm nóng cơ thể, hạn chế tình trạng đau mỏi khớp, chấn thương hay chuột rút khi chạy bộ.

- Lựa chọn thời gian phù hợp khi chạy bộ mùa đông. Dù bạn đang luyện tập với máy chạy bộ gia đình không chịu quá nhiều tác động từ nhiệt độ bên ngoài nhưng không có nghĩa là bạn có thể áp dụng thời gian chạy bộ giống như chạy bộ mùa hè. Thời gian hoàn hảo nhất khi chạy bộ buổi sáng là từ 6h đến 6h30, và thời gian luyện tập chạy bộ buổi chiều là từ 18h30 đến 19h tối.

- Bắt đầu từ đi bộ trên máy chạy bộ điện: Đây là phương pháp tập luyện đúng cách và tốt cho sức khỏe. Bắt đầu luyện tập với máy chạy bộ gia đình tốc độ thấp để tập đi bộ từ 2-3 phút rồi từ từ tăng tốc độ dần lên để tập chạy bộ.

- Trang phục khi tập luyện với máy chạy bộ gia đình: Bất kỳ môn thể thao nào đều cần có trang phục phù hợp. Khi luyện tập vào mùa đông bạn không nên mặc trang phục có chất liệu 100% cotton. Mùa đông khi luyện tập mồ hôi hấp thụ vào vải sẽ làm cơ thể bị nhiễm lạnh. Vì vậy nên chọn trang phục thể thao với chất liệu sợi polyeste pha cotton vừa giữ ấm cho cơ thể vừa thoải mái khi chạy bộ.

- Uống đủ nước khi luyện tập với máy chạy bộ gia đình: Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước dẫn đến mệt mỏi, khó thở khi tập luyện. Uống một cốc nước ấm trước khi chạy bộ khoảng 10 phút với máy chạy bộ gia đình vừa giúp giữ ấm cho cơ thể. Uống đủ nước trong và sau quá trình tập luyện chạy bộ Uống đủ nước trong và sau quá trình tập luyện chạy bộ.

- Theo dõi sự thay đổi của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện với máy chạy bộ gia đình.

- Giữ ấm cơ thể sau khi tập chạy bộ. Sau khi tập luyện với máy chạy bộ xong nên nghỉ ngơi, uống thêm nước ấm. Do quá trình tập luyện dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao vì vậy trước khi dừng tập bạn cần điều chỉnh tốc độ chạy bộ giảm từ từ để ổn định nhiệt độ cơ thể và ổn định nhịp tim. Lúc này bạn có thể thay trang phục thể thao bằng trang phục thường và giữ ấm cho cơ thể.

Những điều cần phải nhớ để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Mỗi người đều muốn có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Việc tập thể dục được coi là phương pháp mang tới hiệu quả cao và lành mạnh nhất. Chạy bộ là một cách thức thể dục được nhiều người lựa chọn. Và sử dụng máy chạy bộ được coi là một cách luyện tập đơn giản, tiện lợi mà hiệu quả nhất. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ thực sự cao khi bạn có những lưu ý để sử dụng máy chạy bộ đúng cách.

Lựa chọn được vị trí đặt máy chạy bộ phù hợp

Để quá trình sử dụng máy chạy bộ đạt hiệu quả cao, đồng thời cũng đảm bảo cho độ bền của thiết bị, sự an toàn của người sử dụng thì chúng ta cần chú ý lựa chọn vị trí đặt máy có những đặc điểm như:

- Vị trí có nền phẳng, ở nơi khô thoáng, nếu có thể đặt gần cửa sổ thì càng tốt. Một chiếc máy chạy bộ điện được đặt nơi khô thoáng sẽ có độ bền cao hơn rất nhiều.

- Máy cần được đặt ở cách xa những vật dụng khác, tốt nhất nên đặt ở một phòng trống để đảm bảo an toàn cho người sử dụng nếu không may chúng ta bị ngã gây ra những va đập đáng tiếc.

- Tuyệt đối không được để máy chạy bộ ở ngoài trời, rất dễ khiến cho nước có thể xâm nhập, nhất là khi trời mưa khiến thiết bị nhanh chóng hóng hóc, xuống cấp.

Có thời gian luyện tập phù hợp

Để việc sử dụng máy chạy bộ điện giá rẻ trở nên dễ dàng, hiệu quả thì việc cân đối thời gian luyện tập, sử dụng máy cũng có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Những lưu ý với thời gian luyện tập bạn cần quan tâm:

-Chủ động bằng cách sắp xếp trước lịch tập luyện cho bản thân. Một lịch trình đều đặn, phù hợp với 3-4 lần/ tuần sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai. Hãy nhớ rằng nên tập vào buổi sáng, tránh tập buổi tối quá nhiều để hạn chế tình trạng khó ngủ khi đêm về.

- Thời gian luyện tập mỗi lần nên được duy trì trong khoảng 30-45 phút sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.

- Khi sắp xếp lịch tập luyện cần điều chỉnh để đảm bảo tập trước bữa ăn 30 phút, và có thể là sau bữa ăn thì cần cách 2 giờ đồng hồ. Việc tập luyện gần bữa ăn sẽ rất dễ khiến chúng ta mắc căn bệnh dạ dày.

Lưu ý trong quá trình luyện tập

- Trước khi bước lên máy chạy bộ bắt đầu quá trình khổ luyện của bản thân bạn cần nhớ rằng cần thực hiện bài tập khởi động với những động tác quen thuộc. Đi bộ, các bài tập làm nóng, vận động cơ vai, lung, bụng,… để việc chạy bộ không gặp bất kỳ bất trắc gì liên quan tới cơ thể bạn. Lưu ý hãy lặp lại bài tập từ 4-56 lần để có được điều kiện tập luyện tốt nhất.

- Khi bắt đầu chạy, đừng chạy quá nhanh, bạn hãy để máy chạy bộ điện trong chế độ chạy chậm khoảng 5-10 phút, sau đó hãy tăng tốc dần dần, chạy nhanh theo khả năng của bản thân mình. Đồng thời cần nhớ trước khi kết thúc buổi tập bạn hãy cho máy về chế độ chạy chậm trong 5-10 phút.

- Khi tập, bạn hãy chú ý sử dụng các chế độ chạy cho phù hợp, đảm bảo với khả năng của bản thân. Ngoài ra, khi chạy cứ khoảng 5 phút chạy bền bạn hãy để chế độ chạy nước rút trong vòng 30 giây. Đây là cách để tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai rất tốt.

- Tư thế đúng khi chạy bằng máy chạy bộ tuyệt đối không đổ người về phía sau. Với thiết kế thảm chạy bộ có xu hướng kéo chân người tập ra phía sau sẽ khiến bạn có cảm giác mệt, không thể kéo dài buổi tập.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Đừng xem thường, chính trang phục cũng có ảnh hưởng tới kết quả luyện tập của bạn với máy chạy bộ điện giá rẻ. Vì thế, việc lựa chọn trang phục cũng cần lưu ý:

- Sử dụng quần áo thoải mái, giúp chúng ta có được sự dễ chịu lớn nhất. Hơn nữa, nên chọn những bộ trang phục có khả năng hút mồ hôi tốt để bạn luôn có được những giờ phút luyện tập chất lượng nhất.

- Đối với giầy tập cần lựa chọn đôi vừa chân, thiết kế có đế xốp dày ở phần gót và đế giúp tăng khả năng đàn hồi. Việc sử dụng dép lê hay đi chân không để tập với máy chạy bộ sẽ nguy hiểm và không giúp bạn đạt được hiệu quả cao. Việc tập thể dục với máy chạy bộ chỉ thực sự hiệu quả khi bạn có được cách sử dụng đúng đắn, khoa học nhất. Với những thông tin hữu ích trên đây hy vọng bạn sẽ có những buổi tập thành công, có được sức khẻo tốt nhất cho chính mình.

Thân hình đẹp như ý sau 14 ngày tập luyện

Bạn sẽ sở hữu một thân hình đẹp như ý với các bài tập thể dục trong vòng 14 ngày dưới đây.

Bất cứ một bài tập thể dục thẩm mỹ nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 14 ngày tập liên tiếp chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 14 nhé.

Không cần phải quá quan tâm tới số lượng, hãy chú ý đầu tư cho chất lượng của từng động tác bằng cách để các bộ phận cơ thể đúng tư thế bài tập thể dục hướng dẫn với số lượt tập khoa học. Sau khi thực hiện bài tập này mỗi ngày, chị em phái đẹp sẽ cảm nhận được sự sảng khoái và thư giãn của cơ thể mình.

Trong bài tập này, bạn sẽ được nghỉ 3 ngày trong chu trình tập. Hãy kiên trì trong 14 ngày liên tiếp để cải thiện vóc dáng mà ai cũng muốn có

Chúc chị em sẽ tỏa sáng với vóc dáng hoàn hảo sau 14 ngày!

Máy hỗ trợ luyện tập hiệu quả bớt nhàm chán: máy chạy bộ, xe đạp tập...

(Nguồn: Khám phá)

Sở hữu body lý tưởng và cơ bụng 6 múi

Thân hình 6 múi giúp các chàng trai thể hiện được sức mạnh và sự nam tính trước phái đẹp. Chỉ cần chăm chỉ tập 10 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được một “body” lý tưởng.

Động tác 1:

- Tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng.

- Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.

- Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2

- Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.

- Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.

Động tác 3:

- Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập.

- Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế.

- Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

Động tác 4:

- Hai chân mở rộng bằng vai.

- Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.

- Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Động tác 5:

- Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người,  tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.

- Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.

- Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.

- Hạ xuống rồi lặp lại động tác.

Động tác 6:

- Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng.

- Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.

- Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 7:

- Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên.

- Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó.

Động tác 8:

- Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.

- Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.

- Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 9:

- Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.

- Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 10:

- Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ.

- Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.

- Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.

- Lặp lại động tác 20 lần.

*Các loại máy tập thả lỏng sau khi làm các động tác trên:

Máy chạy bộ điện

Những căn bệnh thường gặp vào mùa đông

Cảm lạnh, viêm họng hay đau khớp là những căn bệnh phổ biến nhiều người mắc phải vào mùa đông.

1. Cảm lạnh

Bạn có thể phòng chống cảm lạnh bằng cách rửa tay thường xuyên. Cách này sẽ giúp tiêu diệt vi trùng ở tay sau khi bạn tiếp xúc với bề mặt của một số vật dụng như công tắc điện và tay nắm cửa.

Ngoài ra, việc dọn dẹp nhà cửa và rửa sạch những loại vật dụng gia đình như cốc chén, bát đũa rất quan trọng, nhất là khi trong gia đình có ai đó bị ốm.

2. Viêm họng

Viêm họng là căn bệnh phổ biến vào mùa đông và hầu hết bị gây ra do nhiễm virus. Một số bằng chứng chỉ ra rằng, sự thay đổi nhiệt độ, chẳng hạn như khi bạn đi từ một căn phòng ấm cúng ra ngoài trời lạnh giá, có thể gây viêm họng.

Một cách nhanh chóng và dễ thực hiện để chữa viêm họng là súc miệng bằng nước muối ấm. Hãy pha một thìa muối vào một cốc nước ấm và súc miệng đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

3. Bệnh hen, suyễn

Thời tiết lạnh là nguyên nhân chủ yếu gây ra những triệu chứng của bệnh hen, suyễn như khó thở. Những người bị hen, suyễn đặc biệt phải chú ý giữ sức khỏe vào mùa đông.

Trong những ngày lạnh giá, bạn nên ở trong nhà thì tốt hơn. Nếu phải ra ngoài, hãy quàng một chiếc khăn qua mũi và miệng để giữ ấm.

4. Norovirus

Norovirus là tên của một nhóm virus thường gây ra dịch viêm đường ruột do virus. Các triệu chứng thường bắt đầu đột ngột trong vòng 12 – 48 giờ sau khi phơi nhiễm với norovirus. Đa số mọi người sẽ khỏe lại trong vòng một hoặc hai ngày và bệnh không có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, mặc dù khi bệnh, người bệnh bị mất nước và có thể phải nhập viện. Bệnh này có thể gặp quanh năm nhưng phổ biến hơn vào mùa đông và những nơi như khách sạn hay trường học. Trẻ nhỏ và người già là nhóm có nguy cơ mắc bệnh này nhất.

Khi người bệnh xuất hiện các triệu chứng như nôn mửa và tiêu chảy thì việc quan trọng đầu tiên là phải bổ sung nhiều nước để ngăn chặn sự mất nước.

5. Đau khớp

Nhiều bệnh nhân viêm khớp cho biết, các khớp của họ trở nên đau nhức hơn vào mùa đông. Trong trường hợp này, việc tập thể dục thường xuyên mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

6. Hạ thân nhiệt

Những người dễ bị hạ thân nhiệt nhất là người già, trẻ nhỏ và những người có thói quen uống rượu. Khi bị hạ thân nhiệt, người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đầu óc mơ hồ và xuất hiện những đợt rùng mình không kiểm soát. Tới khi không cảm thấy lạnh nữa, da của họ đã tái xanh, đồng tử giãn ra và không còn tỉnh táo nữa.

Theo các chuyên gia, nên tìm các biện pháp can thiệp kịp thời trong giai đoạn đầu của hạ thân nhiệt, trước khi các triệu chứng trở nặng hơn. Cách tốt nhất để giúp những người bị hạ thân nhiệt là quấn chăn xung quanh người cho tới khi cơ thể họ ấm trở lại.

7. Đau tim

Bệnh đau tim thường gặp vào mùa đông. Đó có thể là do thời tiết lạnh làm tăng huyết áp và áp lực lên tim. Tim phải làm việc vất vả hơn đến giữ ấm cho cơ thể.

Trong trường hợp này, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng vào khoảng 21 độ C, luôn giữ ấm cho cơ thể khi đi ngủ hay khi ra ngoài, luôn đội mũ, quàng khăn và đeo găng tay.

8. Tê cóng

Vùng trên cơ thể dễ bị tê cóng, nhất là khi tiếp xúc với không khí lạnh là mũi, tai, má, cằm, ngón tay, ngón chân. Khi bị tê cóng, da và các mô tế bào dưới da dễ bị tổn hại, trong một số trường hợp có thể gây hoại tử.

Theo Tiến sĩ Jeffrey Sankoff tại Trung tâm y tế Denver (Mỹ), triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là cảm giác đau và da tái nhợt. Khi đã mất hoàn toàn cảm giác và vùng bị tê không còn đau nữa thì bệnh đã chuyển sang mức nghiêm trọng.

Khi bị tê cóng, không nên chà xát vào vùng bị tê bởi như thế sẽ làm tăng mức độ tổn hại. Ngoài ra, không để vùng bị tê tiếp xúc trực tiếp với nhiệt như nước nóng bởi nước nóng có thể đốt cháy vùng da và các mô đã bị tổn hại.

Thay vào đó, nên ngâm vùng bị tê vào nước ở nhiệt độ thường. Nên đi khám khi vùng bị tê bắt đầu rộp hoặc chuyển sang màu đen.

Cách phòng tránh tê cóng tốt nhất vẫn là mặc đủ ấm khi ra ngoài trời lạnh.

9. Da khô

Da khô là chứng bệnh thường gặp và trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông, khi độ ẩm môi trường thấp.

Do vậy, việc dưỡng ẩm cho da là rất cần thiết. Thời điểm tốt nhất để bôi chất dưỡng ẩm lên da là sau tắm khi da vẫn còn ẩm và bôi thêm lần nữa khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn nên nhớ tắm nước ấm thay vì nước quá nóng. Bởi nước quá nóng sẽ khiến da khô và gây ngứa da.

10. Cúm

Cúm là căn bệnh nhiều người gặp phải, nhất là những người ở độ tuổi từ 65 trở lên và người bị tiểu đường, thận.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm cúm là sử dụng vacxin phòng cúm (hoặc thuốc xịt mũi cho trẻ em từ 2 đến 18 tuổi).

Bài Viết được chia sẻ tại Thiết Bị Thể Dục Thể Hình MOFIT