Những Gymer Châu Phi luyện tập như thế nào?

Sau khi nghe câu chuyện luyện tập thể hình của chàng thanh niên 24 tuổi người Ghana, châu Phi dưới đây, có lẽ bạn sẽ thay đổi hoàn toàn quan điểm của mình về môn thể thao có phần kén chọn này!

Các fan hâm mộ thể hình thường hay phàn nàn về các thiết bị luyện tập của họ không đủ hoặc quá cũ… Họ luôn luôn nghĩ rằng việc sở hữu những thiết bị tốt, được huấn luyện tốt, chương trình giảng dạy tốt, một chế độ ăn uống tốt thì họ mới có thể rèn luyện thân thể hay mới có một thể hình đẹp.

Kulbila Samson, 24 tuổi, là một tín đồ thể hình đến từ Ghana- châu Phi. Nếu nhìn vào cơ bắp của anh, mọi người hẳn sẽ nghĩ rằng anh đã rèn luyện ở một phòng tập thể hình cao cấp đâu đó có những chiếc máy chạy bộ tốt nhất, thiết bị gym đầy đủ nhất hay có một huấn luyện viên lực lưỡng giúp đỡ thì mới có thể tạo ra những cơ bắp chắc khoẻ như vậy được.

Nhưng hãy nhìn xem các thiết bị tập luyện thông thường của anh và những người bạn! Vâng, các dụng cụ tập thể hình của họ nếu không phải là các linh kiện được góp nhặt từ những chiếc xe hơi, thì cũng là cục đất đá được nặn thành từ đất sét. Đây chính là thanh tạ và quả tạ của họ!

Chúng ta đều biết rằng thể hình và chế độ ăn uống là không thể tách rời. Đối với chàng thanh niên nghèo ở châu Phi mà nói, Samson ngoài việc thỉnh thoảng có thể bổ sung thêm một chút dầu cá và vitamin tổng hợp, các bữa ăn còn lại đều phải nhờ vào các loại thực phẩm giàu protein để làm tăng cơ bắp.

Dưới đây là bữa ăn hàng ngày của anh. Tuy rất đơn giản nhưng không hề nghèo dinh dưỡng đâu nhé!

Để có được như bây giờ, dưới sự dẫn dắt của Samson, các bạn bè của cậu cũng lần lượt gia nhập hàng ngũ thể hình. Họ dường như đã thành lập câu lạc bộ thể hình Mini riêng của mình, khuyến khích và hướng dẫn lẫn nhau!

Họ đã phải dùng những tấm sắt phế liệu hay đất sét để có được cơ thể cơ bắp như vậy, còn chúng ta sở hữu các điều kiện đầy đủ và tốt hơn, vậy lúc nào chúng ta sẽ bắt đầu bài tập của riêng mình?

(Nguồn: daikynguyen)

Bất ngờ chạy bộ giúp giảm 50% ung thư

Bằng thí nghiệm trực tiếp trên chuột bạch, các nhà khoa học đã phát hiện ra 1 phương pháp ngăn chặn tế bào ung thư vô cùng đơn giản và tiết kiệm, giúp thu nhỏ kích thước khối u đến một nửa.

Chạy bộ giúp giảm đến 50% nguy cơ ung thư

Mới đây, các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.

Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.

Khối u trên chuột chạy bộ (phải) và chuột lười vận động (trái)

Theo ông Pernille Hojman - trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Qua nghiên cứu của mình, ông Hojman cho biết: " Cơ thể người có các tế bào miễn dịch tự nhiên giúp kiểm soát và giảm thiểu viêm nhiễm (nguồn cơn của ung thư). Tuy nhiên trước đây vẫn chưa có nghiên cứu nào cho thấy việc tập thể dục có thể kích hoạt các tế bào này. Trong thí nghiệm lần này, chúng tôi đã thử tiêm adrenaline vào chuột để mô phỏng trạng thái vừa vận động xong. Kết quả cho thấy các tế bào miễn dịch đã đi thẳng vào máu, tìm kiếm tế bào ung thư rồi tiêu diệt chúng".

Ngoài ra, các chuyên gia cũng nhận thấy một dạng chất hóa học khác do cơ bắp tiết ra khi vận động: Interleukin 6 (IL-6). IL-6 đóng vai trò phát tín hiệu, hướng các tế bào miễn dịch đến tế bào ung thư. Theo tiến sĩ Hojman, đây thực sự là một phát hiện rất đáng ngạc nhiên.

Nghiên cứu mới chỉ được thực hiện trên động vật, nhưng các chuyên gia tin rằng ở người, chạy bộ cũng sẽ cho hiệu ứng tương tự...

Chạy bộ có những lợi ích tuyệt vời đến vậy, giúp bạn đủ sức chống lại cả với những căn bệnh nguy hiểm như ung thư thì tại sao bạn còn chần chừ???

Nếu không có nhiều thời gian hay điều kiện để đi đến phòng tập, hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ - Sự lựa chọn thông minh giúp bạn luôn đảm bảo được việc luyện tập một cách tốt nhất và tiết kiệm nhất (cả về thời gian và tiền bạc).

Chế độ ăn chuẩn chỉ cho bạn nữ tập Gym

Chế độ ăn góp phần quan trọng tạo nên thành công cho quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái, không theo một chế độ ăn hợp lý. Vậy chế độ ăn cho nữ tập Gym như thế nào?

Trước khi tập gym:

Bạn không thể tập gym với cái bụng đói khi cơ thể đang bị thiếu năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều cần phải có. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng? Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi luyện tập. Chính vì vậy, khi càng gần đến thời gian luyện tập thì thực đơn càng giảm nhẹ.

- Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như: bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp.

- Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ thì nên ăn một bữa thật đầy đủ giàu dinh dưỡng và protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì,...

Sau khi luyện tập:

Sơ đồ các nhóm thực phẩm cần thiết cho người tập gym

- Cơ thể bạn sau khi luyện tập nhất là với máy chạy bộ sẽ mất nhiều năng lượng, cho nên bạn cần phải nhanh chóng bổ sung năng lượng ngay sau buổi tập để cơ thể phục hồi lại năng lượng và lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập… Nếu trong quá trình tập bạn không bổ sung nước bằng những ngụm nhỏ thì sau khi tập bạn cần uống ít nhất khoảng 1 lít nước để vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.

- Thực đơn sau khi tập sẽ tùy thuộc theo sở thích của bạn có thể là các món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad hay trứng luộc,... những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn phải luôn tuân thủ nguyên tắc tránh chất béo, tăng lượng xơ. Và bạn có thể ăn tiếp bữa tối với gia đình sau 1 đến 2 giờ.

Đó là thực đơn cho nữ tập gym, bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi luyện tập. Điều quan trọng là bạn cần biết những gì phù hợp với bản thân và mục đích tập luyện nhé!

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

Giảm cân nhanh gấp 3 lần - Có tin được không?

Chỉ cần 1 thìa thứ bột này trộn vào sữa chua không chỉ giúp giảm cân nhanh gấp 3 lần, mà còn giúp nàng sở hữu làn da trắng hồng, mịn màng từ trong ra ngoài nữa nhé!

Nguyên liệu cần có:

- 1 hộp sữa chua.

- 1 thìa cà phê bột nghệ.

Cách làm:

- Cho thìa bột nghệ vào hộp sữa chua, rồi trộn đều.

Cách dùng:

- Dùng 1 hộp sữa chua bột nghệ vào mỗi ngày.

Công dụng:

Sữa chua ít béo là nguồn cung cấp protein tự nhiên có ít calo. Chế độ ăn uống giàu protein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Sữa chua cũng giàu canxi, giúp giảm chất béo và ức chế việc trữ chất béo.

Chất curcumin trong nghệ có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong các lớp mỡ giúp giảm cân. Ngoài ra nghệ còn giúp giảm lượng cholesterol thừa trong máu, duy trì mức cholesterol ổn định, và có khả năng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Và theo một nghiên cứu trên 88 phụ nữ béo phì được chia làm 2 nhóm. Trong vòng 3 tháng, cả nhóm được ăn cùng khẩu phần ăn đặc biệt để giảm cân. Tuy nhiên, nhóm A được bổ sung vào chế độ ăn thêm 1 thìa cà phê bột nghệ trộn cùng sữa chua ăn mỗi ngày. Còn nhóm B chỉ được ăn sữa chua mà thôi. Kết quả thật bất ngờ, những người ở nhóm A mỗi ngày giảm nhiều hơn nhóm B đến, 1,4kg. Ngoài ra, lượng mỡ trong cơ thể của người ở nhóm A còn giảm được 14, 64 % – gấp 3 lần so với lượng mỡ thừa giảm được của nhóm B. Như vậy, cùng một chế độ ăn như nhau, chỉ cần một thìa bột nghệ đã giúp cho giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn gấp 3 lần và nếu bạn kết hợp luyện tập với máy chạy bộ đều đặn thì hiệu quả quá tuyệt vời .

(Nguồn: Blogtamsu)

Cách lựa chọn máy chạy bộ phòng Gym

Bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện cho phòng tập Gym nhưng lại phân vân không biết lựa chọn loại nào cho phù hợp nhất, có chất lượng tốt nhất và bền nhất? Bạn không cần lo lắng, ngay sau đây, MOFIT sẽ chia sẻ với các bạn một số kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện cho phòng tập Gym.

Việc lựa chọn máy chạy bộ điện dùng cho phòng tập và máy chạy bộ cho gia đình có rất nhiều điểm khác nhau. Trong khi chọn mua máy chạy bộ điện để dùng tại nhà, khách hàng thường chú trọng đến các tiêu chí như: tính thẩm mỹ, tính đa năng trong việc hỗ trợ tập luyện và giá cả hợp lý; thì, máy chạy bộ điện dùng cho phòng tập lại cần chú ý nhiều tới công suất và tải trọng người tập cho phép…

Hướng dẫn chọn mua máy chạy bộ điện cho phòng tập Gym:

1. Căn cứ vào các thông số kỹ thuật để lựa chọn.

- Về công suất của motor máy chạy bộ điện: Thông thường thì máy chạy bộ có công suất từ 1.0HP đến 6.0HP. Nếu bạn mua dùng để tập ở nhà thì công suất cỡ 2.0 HP là tốt nhất vì nó đủ công suất để kéo người có trọng lượng trung bình từ 80 kg đến 130 kg. Còn đối với phòng tập thể hình thì bạn nên chọn mua máy có công suất tối thiểu 3.5HP thì nó mới chịu được tần suất luyện tập.

- Về trọng lượng của máy chạy bộ điện: Với máy chạy bộ điện thì trọng lượng càng lớn sẽ giúp làm giảm độ rung và tiếng ồn trong khi tập sẽ. Tập ở nhà thì máy có trọng lượng trên xấp xỉ 60 kg là vừa còn dùng cho phòng tập thì nên chọn những máy có trọng lượng trên 130 kg.

- Về bề mặt thảm chạy: chúng ta cần chú ý tới chiều dài và rộng của băng chuyền đó. Với sản phẩm dùng cho gia đình thì bề rộng của băng chạy khoảng 40 cm là phù hợp còn với phòng tập Gym thì bạn nên chọn độ rộng băng chạy lớn hơn 50 cm.

- Về bo mạch: bo mạch được coi là bộ não của máy chạy bộ. Nó cài sẵn các chương trình luyện tập. Nếu bạn là người am hiểu điện tử thì sẽ đánh giá được chất lượng của bo mạch.

- Về chương trình luyện tập: Hầu hết các máy có các chức năng tương đồng nhau và nếu dùng cho phòng tập thì bạn chỉ nên sử dụng máy chạy bộ đơn năng. Với máy chạy bộ đơn năng, máy nào có chức năng nâng hạ băng chuyền tự động sẽ đắt tiền hơn máy nâng hạ bằng tay.

Kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ điện cho phòng tập Gym

2. Căn cứ vào xuất xứ sản phẩm để chọn mua cho phòng tập của mình máy chạy bộ phù hợp nhất.

- Hầu hết các máy chạy bộ điện ở Việt Nam được sản xuất tại Trung Quốc với chất lượng và độ bền thì tuỳ thuộc vào hãng sản xuất và thương hiệu của nhà phân phối tại Việt Nam.

- Tại Việt Nam thì bạn có thể tin dùng các sản phẩm máy chạy bộ có thương hiệu như: MOFIT, Impulse hay của Kingsport... Lời khuyên cho bạn là nên lựa chọn dòng máy chạy bộ điện của MOFIT – thương hiệu độc quyền và có uy tín tại Việt Nam, được đăng ký nhãn hiệu Sở hữu Trí tuệ.

3. Chọn những đại lý bán sản phẩm uy tín và có nhiều kinh nghiệm.

- Nên chọn từ các nguồn cung cấp trực tiếp. Bạn mua máy chạy bộ ở các cửa hàng lớn, các công ty trực tiếp nhập khẩu thì sẽ có giá tốt.

- Điều quan trọng, đơn vị đó phải đảm bảo rằng sản phẩm họ cung cấp phải có phụ tùng thay thế cho bạn nếu như gặp vấn đề và chính sách bảo hành, bảo trì rõ ràng.

Lựa chọn MOFICO, bạn sẽ dễ dàng có được tất cả những điều này.

Một số sản phẩm máy chạy bộ điện dùng cho phòng tập tốt nhất hiện nay:

1. Máy Chạy Bộ Cao Cấp MOFIT MCT 298 AC

- Giá bán: 36.660.000 đ

- Hãng phân phối: Mofit

Máy Chạy Bộ Cao Cấp MOFIT MCT 298 AC

- MCT 298 AC sở hữu một cấu hình cực khủng với sức mạnh động cơ lên tới 7.0 Hp

- 01 Màn hình LED trung tâm hiển thị: thời gian, quãng đường, tốc độ, nhịp tim, calorie, chương trình.

- Bảng điều khiển tích hợp hệ thống phím điều khiển nhanh.

- Chế độ test máy tự động.

- Tốc độ: 1.5-20km/h. Độ nghiêng: 1-22%.

- 09 chương trình tập mặc định trên máy theo tiêu chuẩn quốc tế.

- Số núm giảm shock: 12.

- Trọng lượng người dùng tối đa: 150kg.

- Độ dày bàn chạy: 30mm; Độ dày băng tải: 2,5mm.

- Diện tích băng tải: 3060 x 560mm.

- Diện tích đặt máy: 2000*800*1560mm

- N.W/G.W:  175kg/ 140kg

2. Máy chạy bộ điện chuyên dụng MOFIT MHT 4500

- Giá bán: 46.950.000 đ

- Hãng phân phối: Mofit

Máy chạy bộ điện chuyên dụng MOFIT MHT 4500

- Máy chạy bộ MOFIT MHT 4500 có Motor AC 4.5HP đạt đỉnh 7.0HP.

- Màn hình LED 7’ hiển thị: thời gian, quãng đường, tốc độ, nhịp tim, calorie, chương trình.

- Bảng điều khiển tích hợp quạt mát, các phím bấm nhanh tốc độ và độ nghiêng.

- Chế độ test máy tự động.

- Tốc độ: 1-20km/h.

- Độ nghiêng: 1-20%.

- 24 chương trình tập mặc định trên máy theo tiêu chuẩn quốc tế.

- Số núm giảm shock: 12.

- Trọng lượng người dùng tối đa: 200kg.

- Diện tích băng tải :3200x600mm.

- Diện tích đặt máy: 2145×986×1440mm.

- N.W/G.W:  250kg/ 205kg

8 Bài tập chống đẩy kinh điển nhất

Dưới đây là 8 bài tập chống đẩy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Dù bạn là người mới bắt đầu tập thể hình hay đã tham gia tập từ lâu thì mong là bài tập chống đẩy này sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn.

Chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp...

Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển

Động tác cổ điển có vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây ra nhiều chấn thương. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để không bị bung ra quá nhiều. Điều này sẽ giúp kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu.

Bài tập 2. Chống đẩy kim cương

Chống đẩy kim cương với mục tiêu tăng cơ tay sau hơn bất kỳ động tác khác. Động tác này có thể gây áp lực nhiều lên cổ tay của bạn. Ngoài ra, có thể gây áp lực lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực hiện động tác này vì những lý do vừa được kể ra. Nhưng nếu bạn tập được nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Khác động tác chống đẩy cổ điển là bạn đặt tay dưới sát ngực và ngón tay cái của hai bàn tay chạm vào nhau:

Bài tập 3 : Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước

Đây là bài tập cơ bản của chống đẩy nhưng lại lấy nhiều sức hơn của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể bạn, sau đó quay về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp vận động những sợi cơ bắp trong ngực.

Bài tập 4 : Chống đẩy vỗ tay đằng sau

Bài tập này hơi khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy, trừ phi bạn đã tập luyện được thời gian lâu rồi. Để khắc phục, bạn có thể kiếm cho mình một chiếc thảm tập hoặc một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể dễ dàng tập và được thường xuyên hơn.

Bài tập 5 : Chống đẩy bằng một cánh tay

Bí quyết để chống đẩy bằng một tay được hiệu quả và chịu được trọng lực của bạn thì đôi chân phải mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể vững chắc. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Nó sẽ hơi căng ở phần vai và khuỷu tay của bạn.

Bài tập 6 : Chống đẩy với bóng

Hãy cẩn thận với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, đó là một phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Bởi phạm vi chuyển động của bài này rộng hơn. Bạn có thể thay thế bóng bởi bậc cầu thang, ghế và thực hiện nó trong nhà nếu không có thời gian tham gia phòng tập. Chỉ cần chống đẩy được 100 - 150 lần mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể bạn kết hợp với uống sữa whey protein giúp xây dựng cơ bắp cho bạn

Bài tập 7 : Chống đẩy với băng ghế

Lựa chọn một băng ghế rộng hoặc thậm chí đầu tư cho mình một chiếc máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ làm cho việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần nhấn mạnh phần vai của mình thì khi đẩy lên sẽ dễ dàng hơn và đạt chuẩn bài tập

Bài tập 8: Chống đẩy chạm mắt cá chân

Chống đẩy ở bài tập này cực kỳ khó khăn. Khi đẩy lên, bạn phải bật thật mạnh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thực sự phải rất chú ý và thận trọng khi thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này.
Các bạn chú ý không nên luyện tập riêng phần cơ tay mà hãy luyện tập thêm cả phần chân với các máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để cơ thể cân đối và đẹp.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

(Nguồn: wheystore)

Cách luyện tập dành riêng cho từng loại sợi cơ

Các sợi cơ được chia thành 2 loại chính đó là SỢI CƠ CHẬM – BỀN (Loại I) màu đỏ và sợi cơ NHANH-KHỎE (Loại II) màu trắng , Loại cơ NHANH - KHỎE được chia tiếp thành 2 loại nhỏ là IIA và IIB.

Những sợi cơ này quy định các đặc điểm cấu tạo cũng như các loại hình vận động của cơ thể (ví dụ người có nhiều cơ loại I sẽ chạy bền hơn những người có ít cơ này, luyện tập với máy chạy bộ lâu hơn). Thông thường, theo cơ sở di truyền thì 2 loại cơ I và II sẽ chiếm tỉ lệ 50/50 trong hầu hết cơ bắp của chúng ta.

Các loại sợi cơ bắp chính trong cơ thể

Sợi Cơ Chậm Bền - Slow Twitch (Loại I)

Các cơ bền hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy để làm nhiên liệu hoạt động (ATP) liên tục, co và duỗi cơ trong 1 thời gian kéo dài, chúng hoạt động bền bỉ hơn, lâu mệt hơn loại cơ II trong 1 khoảng thời gian rất dài. Vì vậy sợi cơ này sẽ giúp cho các vận động viên marathon và xe đạp vận động liên tục trong nhiều giờ liền. Sợi cơ này dài và có độ trương lực nhỏ.

Sợi Cơ Nhanh Khỏe – Fast Twitch (Loại II)

Đối lập với sợi cơ chậm bền, sợi cơ nhanh khỏe không sử dụng oxy làm nhiên liệu để hoạt động, sợi cơ này hoạt động trong điều kiện yếm khí (không có oxy), sợi cơ này sẽ hoạt động hiệu quả trong thời gian ngắn, với lực nhanh và mạnh, chúng sẽ dễ dàng mệt mỏi hơn. Những vận động viên chạy nước rút hoặc cử tạ là điển hình cho sự hoạt động của loại sợi cơ này. Sợi cơ này ngắn và có độ trương lực lớn.

Sợi Cơ IIA

Đây là sợi cơ trung gian giữa I và II, sợi cơ này sử dụng cả 2 quá trình ưa khí và yếm khí để tạo năng lượng hoạt động, sơi cơ này màu xám và đại diện cho cả sức chịu đựng lẫn sức mạnh.

Sợi Cơ IIB

Đây là sơi cơ đại diện co sức mạnh và tốc độ, sử dụng quá trình yếm khí để tạo năng lượng hoạt động. Sợi cơ này màu trắng và đại diện cho sức mạnh.

Chuyển đổi giữa các sợi cơ

Hầu như không thể chuyển đổi sợi cơ nhanh sang chậm và ngược lại. Tuy nhiên loại sợi cơ nhanh thì sẽ có thể chuyển đổi qua lại với nhau được (IIA và IIB) nếu chúng ta có quá trình tập luyện lâu dài.

Bảng tổng quát:

Đặc tính	Cơ chậm (Loại I)	Cơ nhanh (Loại IIA)	Cơ nhanh (Loại IIB)
Hoạt động Myosin ATPase	Thấp	Cao	Cao
Tốc độ co cơ	Chậm	Nhanh	Nhanh
Khả năng chống mỏi	Tốt	Trung bình	Yếu
Khả năng oxy hóa	Lớn	Trung bình	Thấp
Hàm lượng enzyme yếm khí	Thấp	Trung bình	Cao
Ti thể	Nhiều	Nhiều	Tương đối
Mao mạch	Nhiều	Nhiều	Tương đối
Myoglobin	Ít	Ít	Nhiều
Màu	Đỏ	Đỏ (nhạt hơn)	Trắng
Glycogen	Thấp	Tương đối	Cao
Kích thước	Nhỏ	Trung bình	Lớn

Cách luyện tập các sợi cơ

Khi đã hiểu được cơ bản về đặc điểm sinh lý của cơ bắp, bạn cần xác định tỉ lệ các loại sợi cơ của mình, xem loại nào là trội hơn từ đó có chính sách điều chỉnh tập luyện cho hợp lý. Bạn có thể dung 1RM để xác định tỉ lệ sợi cơ của bạn. Tỉ lệ các loại sợi cơ rơi vào 1 trong 3 trường hợp sau:

1) Loại sợi cơ nhanh mạnh (Loại II) chiếm ưu thế: xin chúc mừng bạn, bạn là người sinh ra để tập thể hình, nếu bạn tập đúng cách và dinh dưỡng đầy đủ thì tốc độ phát triển của bạn sẽ rất nhanh và cơ bắp của bạn sẽ rất lớn. Để rèn luyện nhóm cơ này bạn cần tập với số lần lặp lại vừa phải (4-8 lần/hiệp) và số hiệp cũng vừa phải (số hiệp nhiều sẽ ngăn chặn quá trình phục hồi của bạn), nghỉ giữa hiệp tương đối lâu (1-3 phút) để cơ thể kịp phục hồi. Mức tạ đề nghị từ 80%-85% 1RM

2) Loại cơ chậm bền (Loại I) chiếm ưu thế: bạn đừng buồn vì bạn tập lâu mà không to bằng những bạn bè khác do cơ thể bạn nó quy định như vậy, nhưng bù lại bạn có 1 sức bền tuyệt vời. Để khắc phục và cải thiện cơ bắp bạn nên đẩy nhiều hiệp với số lần lặp lại nhiều (12-15 lần/hiệp, tập khoảng 4-5 hiệp), thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn (30s-1 phút) để tác động tối đa đến nhóm cơ này. Mức tạ đề nghị từ 70%-75% 1RM

3) Tỉ lệ 2 loại sợi cơ trung bình (50/50): thì bạn nên tập luyện kết hợp cả 2 cách trên. Ví dụ đối với những bài tập nặng thì bạn nên tập theo phương pháp 1 (squats, bench press) và những bài không tập nặng được (bench flys) thì bạn nên tập theo phương pháp 2. Như vậy sẽ tác động đến 2 loại sợi cơ bạn cần rèn luyện.

Nguồn: thehinhonline

Cô nàng xấu xí lột xác bất ngờ nhờ Gym

Từng bị dè bỉu vì sở hữu ngoại hình xấu xí, cô gái này đã cố gắng trong vòng 2 năm và cái kết không ai ngờ tới.

Trào lưu khoe ảnh "Ngày ấy - bây giờ" đang bùng nổ trên mạng xã hội. Hình ảnh những cô gái đẹp lên theo từng ngày khiến người xem đi hết từ bất ngờ này sang bất ngờ khác. Trong đó có Trần Bích Hạnh, cô gái gây chú ý nhất trong thời gian gần đây với bức ảnh lột xác không ai tin được.

Hình ảnh "Trước - Sau" thay đổi bất ngờ của cô gái

Trần Bích Hạnh sinh năm 1993, hiện tại cô đã tốt nghiệp đại học. Bức hình cô chia sẻ không hề xa xôi, mới 2 năm về trước. Khi đó cô nặng tới 65kg và bây giờ là một Bích Hạnh vẻn vẹn 52kg sau bao cố gắng luyện tập. Cô đã giảm hơn 10kg trong vòng 2 năm và sở hữu thân hình nóng bỏng.

Sự thay đổi của Bích Hạnh theo từng năm

Trước đây cô sở hữu thân hình mũm mĩm nặng tới 65kg

Hạnh bắt đầu tập Gym tính đến nay đã được 2 năm. Cô chia sẻ càng tập gym cô càng cảm thấy yêu và đam mê với nó. Gym không chỉ giúp cô sở hữu những số đo hoàn hảo mà còn mang lại cho Hạnh sức khỏe cùng sự thoải mái. Cô yêu gym đến nỗi chỉ cần được đến phòng tập, đổ mồ hôi vì nó là đã cảm thấy vô cùng sảng khoái.

Thân hình chuẩn không cần chỉnh ở hiện tại

Cô đặt ra rất nhiều mục tiêu luyện tập cho cơ thể. Tuy đã sở hữu thân hình đáng mơ ước với vòng eo 57cm nhưng Hạnh vẫn cố gắng không cho phép mình lười biếng. Trong thời gian tới Hạnh quyết tâm luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn hơn nữa. Mục tiêu của cô là giảm 7kg trong thời gian ngắn nhất. Những chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập, máy gập bụng... đã trở thành người bạn thân thiết nhất của cô.

Vòng eo đáng mơ ước 57cm

Trước những ý kiến cho rằng "Con gái bây giờ tập gym chỉ để khoe thân làm màu", Hạnh thẳng thắn chia sẻ:

"Với mình quan trọng là kết quả đạt được, thành quả bạn gặt hái sau những ngày luyện tập. Mình tập vì đam mê chứ không phải để người khác đánh giá nhận xét nên những ý kiến như vậy mình không hề quan tâm. Bản thân mình sẽ không dành nhiều thời gian tiền bạc như vậy để tập gym chỉ vì muốn sống ảo"

Sự thay đổi của Hạnh khiến rất nhiều người bất ngờ

Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Trần Bích Hạnh hiện tại:

Cô quyết tâm tập gym vì không muốn bị coi thường bởi ngoại hình quá béo

Hạnh rất tự hào về cơ thể hiện tại của mình

Để có được điều này, Hạnh đã phải luyện tập không ngừng nghỉ trong 2 năm

Một Bích Hạnh rất xinh đẹp ở hiện tại

>> Bạn đang có nhu cầu giảm cân hay tập luyện để khỏe đẹp hơn mỗi ngày? MOFIT Fitness & Yoga chính là địa chỉ tin cậy và đáng trải nghiệm dành cho bạn!

Liên hệ ngay với chúng tôi để biết thông tin chi tiết và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn:

Trung tâm thể hình MOFIT Fitness & Yoga
Địa chỉ: Lô A6 Keangnam, KĐT Nam Trung Yên, Cầu Giấy, Hà Nội
SĐT: 04.6680.9699/ Hotline: 0973.998.996
Email: mofitvietnam@gmail.com
Website: www.mofit.vn