Những tật xấu mà bodybuilders cần sửa đổi

5 Thói quen xấu mà bodybuilders cần khắc phục ngay tức thì để công sức tập luyện không đổ sông đổ bể. Những thói quen tưởng chừng như thường quá cần thiết nhưng thực tại chính những lề thói này gây tương tác đến hiệu quả tập luyện cũng là những tác nhân thụ động tương tác đến hiện trạng sức khỏe của bạn

 

 

1. Không làm nóng– Làm nóng hay khởi động (warm up) là điều không thể thiếu trước khi tập luyện để tránh cho vóc dáng gặp phải các chấn thương. Nhưng quá trình trái ngược với làm nóng người là hạ nhiệt (chuyển dáng người từ trạng thái động sang tĩnh) cũng chẳng thể sao lãng. Khi bạn đang chạy với tốc độ cao trên máy chạy bộ, nếu đột ngột ngừng rồi bước xuống có thể sẽ khiến bạn bị choáng, chưa kể nhịp tim thay đổi và thay đổi đột ngột cũng rất nguy hại. Quá trình hạ nhiệt trong tập luyện cũng giống như việc đạp thắng từ từ khi chạy xe. Sau quá trình tập luyện, tập luyện một quá trình hạ nhiệt khoa học cũng giúp bạn sớm khôi phục thể lực hơn.

2. Không bù đắp đủ lượng nước

– phần nhiều người luyện tập chỉ uống nước khi cổ họng cảm nhận khát và không bù đắp đủ lượng nước thoát ra sau khi tập. Nếu chỉ tập nhẹ như đi bộ thì không đáng nói, nhưng nếu tập nặng như chạy bộ, đạp xe hàng chục kilomet bạn phải đo lường thật chính xác khối lượng của mình trước khi tập và tuân theo công thức sau: cứ mỗi cân bị giảm đi sau khi tập, chúng ta phải bù vào bằng số lượng nước gấp rưỡi. thí dụ: bạn giảm mất nửa cân sau khi sử dụng thì nên uống vào 0,75 lít nước (một lít nước nặng 1 kg).

3. Mặc quần áo luyện tập quá lâu

– mọi người sau khi tập vẫn tiếp tục mặc bộ xống áo ướt đầm mồ hôi của mình. thói quen này không gây hiệu quả trực tiếp theo đây thể chất hoặc tim mạch nhưng lại gây hiệu quả cực xấu đến da. Mồ hôi tích trữ trên da quá lâu, nó sẽ khiến các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, các căn bệnh về da hoặc sự nhiễm trùng có thể bắt nguồn từ đây. Tốt nhất là nên thay áo ngay sau quá trình tập luyện xong trong vòng 5-15 phút.

4. Đi chân không

– Một lề thói xấu thường thấy trong phòng tập thể hình: đi bộ bằng chân không trong lúc nghỉ giải lao hay quá trình sử dụng máy chạy bộ. Nấm, vi-rút mụn cóc, vi trùng là những thứ sẽ đến với bàn chân của bạn chuẩn y mồ hôi dưới lòng bàn chân

5. Nạp quá nhiều protein

– Protein là yếu tố dinh dưỡng gắn liền với cơ bắp, nhưng không có nghĩa ăn càng nhiều protein cơ bắp sẽ càng phát triển. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein tiêu thụ nhiều hơn mức dáng vóc cần thiết sẽ trở thành calo giống như chất béo và tinh bột.