cách thức tập gym để giảm cân, giảm mỡ thừa được đa số mọi người truyền tai nhau nhưng đâu mới là cách tốt nhất? ngay sau đây, MOFIT xin đưa ra 4 bí quyết giúp bạn nhanh chóng có trong tay thân thể chuẩn và vòng 2 nhỏ bé.
1. thăng bằng giữa thời gian và cường độ tập
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm mỡ bụng nên duy trì 30 phút/ buổi, chính vì vậy nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì tác dụng sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai trái. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại công dụng tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây đó chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời kì ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.
Hãy tập thật kiên trì nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ trong 30 phút
2. Ăn uống điều độ
Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có thiên hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông dáng vóc theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm mỡ bụng, giảm mỡ thừa hiệu quả bằng tập gym, bạn cần lưu ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.
Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ Hàng ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, thúc đẩy bao tử và hệ tiêu hóa. người tập luyện gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò...hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Đồng thời cải tiến sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi thuần chất, nên lưu ý bổ trợ trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho dáng vóc.
Nên lưu ý tuân thủ chế độ dinh dưỡng đúng khoa học
3. Hít thở khoa học
Để tập gym giảm mỡ thừa, giảm mỡ nhanh, khi tập bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.
Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở rất cần thiết trong các bài luyện tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa sức ép lồng ngực và thả lỏng dáng người, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” - thầy thuốc Kechijian khuyến cáo.
Hít thở khoa học khi tập gym giúp giảm mỡ thừa, giảm mỡ hiệu quả
Gym là bài tập luyện chú trọng độ bền của dáng vóc, vì thế việc hít thở đúng khoa học là cực kỳ quan trọng. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.
4. Đặt mục đích giảm mỡ bụng rõ ràng
Đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực giảm mỡ bụng. chẳng hạn như giảm 3 cm vòng hai sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi tập luyện. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm mỡ bụng, giảm cân công dụng và nhanh nhanh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét