thời buổi này phương pháp tập luyện Tabata được áp dụng hàng triệu cho chế độ giảm mỡ bụng trên toàn thế giới. Đây là cách thức được nhận định rất cao giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với một vài phương pháp khác. Bài viết này tìm hiểu về xuất xứ của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp luyện tập giảm mỡ này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là phương pháp luyện tập cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy vóc dáng đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được vận động trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- Luôn luôn khởi đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người thường ngày, theo phần lớn các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và hồi phục.
- Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của vóc dáng đã cao hơn.
- Ghi nhớ là cường độ phải đẩy dáng người đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời kì. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy phê thì đó chính là do bạn chưa tập vô cùng.
- chú ý khi vận động Tabata
- Tabata workout chỉ cho các chuyển động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận xem xét khả năng của mình trước khi quyết định để tập luyện các bài tập của Tabata.
- thực hiện đều đặn và thường xuyên theo hướng dẫn của đào tạo viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng phong độ để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi một ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau quá trình tập luyện, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- luyện tập tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, trao đổi chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ thừa.
- Hiệu ứng trao đổi chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời gian, không đề xuất dụng cụ quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng chính vì điều này bạn cần có 1 nền móng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thường nhật trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập luyện cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không nhớ bài luyện tập.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét